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【科普】應(yīng)對“節(jié)后綜合征”，指南來啦

來源：作者：admin發(fā)表時間：2025-02-08 11:31瀏覽次數(shù)：1534

即將告別春節(jié)假期，你有沒有不想上班、不想上學(xué)、不想起床？從“假期模式”切換到“工作模式”還不太適應(yīng)？如何調(diào)整？指南請收好↓↓↓

一、什么是“節(jié)后綜合征”？

“節(jié)后綜合征”是指長假之后，出現(xiàn)的各種生理或心理問題。生理上：有惡心、頭暈、厭食、失眠、困乏等表現(xiàn)；心理上：有厭倦、提不起精神，影響工作和學(xué)習(xí)效率，甚至焦慮、神經(jīng)衰弱等表現(xiàn)。

二、“節(jié)后綜合征”的五大表現(xiàn)

（一）睡眠紊亂

長假玩樂過度甚至熬夜、通宵等身體缺乏休息打亂了人體正常的生物鐘睡眠紊亂就會找上門

（二）腸胃紊亂

假日里少不了大吃大喝放縱過后腸胃負擔(dān)加重有人可能會消化不良導(dǎo)致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等

（三）上班恐懼

連續(xù)幾天的吃喝玩樂后上班可能會出現(xiàn)不適應(yīng)的情況一些上班族還會出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒甚至對上班懷有恐懼心理

（四）疲勞焦慮

在高度興奮、熱鬧的假期后馬上回歸到平靜的生活中可能會出現(xiàn)抑郁、煩悶、無聊等心理問題還會出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、心煩氣躁、疲乏無力等情況。

（五）手機沉溺

假期長時間刷手機不僅會過度依賴手機還會因長期低頭或久坐引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適

三、應(yīng)對“節(jié)后綜合征” 4個方法助你滿血復(fù)活

（一）早做準(zhǔn)備、松弛有度

主要以放松為主，參加必要的社交和娛樂活動應(yīng)有所節(jié)制。在長假結(jié)束前，建議預(yù)留1-2天時間，用以恢復(fù)精力和體能，并安排上班頭幾天該做的事項。有條件時，還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學(xué)銜接、平穩(wěn)過渡。

（二）放松身心、規(guī)律作息

在開始上班后，要注意合理放松身心，比如適時午休、聆聽輕音樂等。同時，合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡快把生物鐘調(diào)整為健康狀態(tài)。此外，剛恢復(fù)工作時還要合理安排工作量，避免日程安排過滿一時難以適應(yīng)。

（三）恢復(fù)運動，適當(dāng)鍛煉

春節(jié)假期吃了太多高能量食物，加重了腸胃的消化負擔(dān)。節(jié)后，要注意及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免繼續(xù)無節(jié)制地攝入過油、過甜的食物。具體操作方法，一是定時、定量進食；二是注意營養(yǎng)搭配，多食用一些新鮮蔬果。

（四）自我調(diào)節(jié)、舒緩壓力

連續(xù)數(shù)天的身心松弛狀態(tài)，會慣性延長到回歸工作后，造成遲遲無法恢復(fù)正常工作狀態(tài)的現(xiàn)象。此時，參加一些舒緩的運動，比如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強肌肉與神經(jīng)的相互作用，舒緩持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感，助力集中注意力，積極投入工作。

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